Escrito por Lizeth Quispe Perez

Las mujeres han ido creciendo y desarrollándose en varios ámbitos de la vida; sin embargo, esto no quiere decir que no han enfrentado problemas o dificultades a lo largo de este camino y aún lo siguen haciendo.

En este caso, nos concentramos en el ámbito laboral donde la igualdad no siempre ha estado a nuestro favor. En Perú, la brecha salarial aún llega al 12% en nivel de ejecutivos, y el informal no tiene cifras. Pero qué debe hacer una mujer para triunfar en este mundo ya sea como ejecutiva, o dueña de su propio negocio.

1. Empoderarse. Esta palabra puede sonar muy cliché, pero es básico para que una persona pueda triunfar. El empoderamiento te da el beneficio de creer en ti misma, y que puedes lograr todos los objetivos que te propongas. Así que este primer paso definitivamente es mental, interno y muy personal.
2. Objetivos. Debes trazarlos, e incluso escribirlos para que estos se hagan visibles y no solo sean una “idea” o un espectro que vive en tu cabeza. Si puedes, cuelgalo en tu pared o en algún lugar que te permita verlo todos los días.
3. Enfócate. Y puede que sea bastante obvia esta sugerencia pero no deja de ser sumamente importante. Si ya tienes tus objetivos, entonces debes enfocarte en conseguirlos ya sea dándoles mayor prioridad u organizando mejor tu horario y planes.
   
4. Disfruta. Aquí está la clave para seguir en este arduo camino, si no disfrutas tu trabajo o lo que haces o no estas segura de lo que quieres conseguir entonces esto te aburrirá o te resultará sofocante que lo dejarás en el camino, la rendición será mucho más fácil. Recuerda que cada momento es único y no puedes desperdiciar tu tiempo en hacer algo que no disfrutes.
5. Auténtica. Sé tu misma porque no hay nadie mejor que tu para ser tu, expresa tu autenticidad en todos los aspectos y es así como tu negocio o tu trabajo se hará único porque le agregaras ese valor diferencial. El éxito vendrá en consecuencia de todo tu esfuerzo; además, junto con este estará tu propia felicidad así que lo único que te queda es empezar. El momento es aquí y ahora.

Si deseas un poco más de inspiración, puedes leer el siguiente artículo de "10 historias de mujeres peruanas emprendedoras que han triunfado".

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¨Lo que creemos sobre cualquier sustancia que consumimos, puede influir de manera poderosa en cómo esta afecta nuestro cuerpo¨ - Marc David

Quise escribir este post porque en los últimos tiempos muchas amigas me han preguntado: Huevona, ¿Cómo bajaste de peso?, ¡Pásame tu secreto!, Esta vez sí te quedaste flaca para siempre no? (Gracias). Me la pasé luchando contra los números en la balanza, subiendo y bajando constantemente sin tener ¨éxito¨ desde finales de secundaria hasta gran parte de mi carrera universitaria.

Mi cuerpo había cambiado tras perder 12 kilos y no tenía una respuesta a esas preguntas ya que nunca consideré que hice dieta, no realicé ningún tipo de ejercicio adicional a las actividades del día a día – soy una persona más o menos sedentaria- y comía sin privarme de nada.

Mientras conversaba con una prima que estudió nutrición, salió a relucir el tema del poder que tiene la mente sobre lo que consumimos y la relevancia que habían tomado los nutricionistas integrales, que no sólo ofrecían un plan nutricional sino que también actuaban como psicólogos. ¿Un nutricionista que también es psicólogo?, me pregunté. Entonces empecé a indagar sobre la posible relación entre mente y cuerpo, específicamente lo que consumimos.

¿Qué pudo haber hecho que lograra ese cambio?

Empecé este post con una frase de Marc David, fundador del Instituto de la Psicología del Comer, porque justamente lo que él expone en sus investigaciones tiene mucho que ver con lo que me sucedió. Marc propone en su artículo Mind Over Food que lo que pienses y cómo te sientes con respecto a la comida pueden llegar a ser determinantes importantes en su valor nutricional y su efecto sobre el peso tanto como los reales nutrientes de la misma. Todo ello está basado en el hecho de que nuestro cerebro se conecta con nuestros órganos digestivos mientras comemos. ¿Cómo sucede este proceso y cómo afecta el metabolismo? Presta atención porque se vienen nombres que, si no eres doctora, probablemente no has escuchado desde que te enseñaron un poco de anatomía en el colegio. La imagen y la noción de lo que comemos ocurren en la corteza cerebral. Desde ahí, la información es transferida al sistema límbico donde se encuentra el hipotálamo. Éste último se encarga de poner en conjunto todo lo que sucede en el cerebro con la biología del cuerpo (David, 2014). Entonces, el placer en lo que comemos es recibido como algo positivo por el cerebro, lo que finalmente hace que la digestión sea estimulada y el metabolismo se acelere. Por otro lado, el sentimiento de culpa o cualquier pensamiento negativo frente a lo que comemos genera una reacción contraria, la digestión y el metabolismo se vuelven más lentos. 

Con esto no quiero decirte que vayas al Mc Donalds más cercano, te pidas cuatro Big Macs y te pongas a pensar intensamente ¨Esto no me va a afectar, esto no me va a engordar ni un gramo¨, sabemos que la cosa no funciona así. Come y disfruta cada bocado, pero sé consciente de qué es lo que necesita tu cuerpo.

Hambre emocional

Creo que las personas que buscamos cambiar los números en la balanza con desesperación hacemos de la comida el centro de nuestras vidas. Nos pasamos el tiempo preguntándonos ¿Qué vamos a almorzar? Y todavía ni desayunamos, el típico: No pan, no arroz, no azúcar, ¿Cuándo toca pesarme?, ¿Cuándo seré regia como Lorena?, ¿Por qué no me queda el vestido igual a Camila? ¡Maldita Sofía! TODO gira en torno a la comida y sin darnos cuenta ya estamos creando imágenes negativas sobre ella en nuestro cerebro. Lo peor es que, inconscientemente, producimos la llamada Hambre Emocional, definida como la ingesta o supresión de cualquier tipo de alimentos como respuesta a emociones negativas.

Concuerdo con la reconocida chef y escritora inglesa, Thomasina Miers cuando dice que la relación con la comida es una manifestación de lo que nos está sucediendo. Unas de las cosas más importantes y, a mi parecer, la más complicada de entender mientras intentaba como loca perder esos kilos de más es lo que yo llamo limpieza mental, un trabajo constante para evitar pensamientos negativos sobre ti y lo que te rodea y llenarte de pensamientos positivos que te motiven a ser mejor, sobre todo en el interior. Es totalmente entendible no sentirte cómoda cuando te sientes ajena al cuerpo que tienes, sobretodo si antes antes no era así. Asimilar que lo que sientes es normal es el primer paso para empezar con esta limpieza. Lo que no es válido es quedarte ahí. ¡Elimina eso que tanto te perturba! Desecha todo lo negativo, sea algún amigo, pareja, pensamiento, deseo, aplica para todo. Resalta las cosas positivas que hay en ti. Una vez que le empiezas a dar relevancia a lo que realmente importa, la manera en la que te veías al espejo habrá cambiado para siempre. Porque sí, de la noche a la mañana tu cuerpo no habrá cambiado, pero la manera de afrontar la situación será distinta y ahí inicia todo. Nos hacen creer que sólo cuando bajemos de peso nos vamos a sentir mejor con nosotras mismas y estar ¨tranquilas¨, pero creo firmemente que primero debes aceptarte en el ahora porque sólo eso te dará la tranquilidad y claridad que necesitas para calmar el hambre emocional y realizar la limpieza mental, llegar a la meta y, sobretodo, mantenerte en ella. En mi caso, tuve que aprender a aceptarme en el ahora, porque era lo que tenía y en ese momento no sabía si mi cuerpo cambiaría.Reconocí que ese cuerpo no era el que quería, pero tenía que aceptar que era lo que había. 
Poco después, el cuerpo ya no era mi enemigo y me pasó lo que pasa cuando quieres a alguien: te preocupas por él, lo escuchas, tratas de responder a sus necesidades y le das lo mejor. Es una relación que nunca acaba, pero a diferencia de las dietas, comer mejor ya no es aburrido ni frustrante.  

Olvídate de las dietas

No te agobies intentando bajar los números en la balanza. Fíjate en los nutrientes, no en las calorías. Encuentra el equilibrio. Recuerda que no hay evidencia sólida que pruebe que hacer dieta te hace bajar de peso y estar saludable por largo tiempo.

Para terminar, te dejaré unos tips que Holly Lowery, coach en salud, publicó en un artículo y que he decidido adaptarlos un poco teniendo en cuenta mi experiencia.

•  Date permiso: para comer de todo. No te sientas culpable si te provocó un chocolate y lo comiste o si decidiste comprar una pizza para almorzar o si comiste un helado mientras veías películas. Escucha lo que el cuerpo te pide, conoce tus límites y equilibra tus comidas.
• Sé curiosa y consciente: por lo que consumes. Infórmate sobre los alimentos, sus nutrientes, el aporte que tienen a nuestro cuerpo. No hablo de calorías, hablo de contenido nutricional. Empecé a darle mayor importancia al consumo de frutas y verduras, comencé a ver distintos documentales que hablaban de comida. Este tipo de ¨curiosidades¨ te concientizan más sobre lo que realmente estás ingiriendo y las posibles reacciones de tu cuerpo ante ello. A medida que aprendes, vas tomando mejores decisiones. Son nulas o casi nulas las veces que veo calorías. Lo que veo es la naturalidad del producto, mientras más natural, sé que mi cuerpo lo procesará de una mejor manera y estaré aportando mayores beneficios al mismo. 
• Siente placer: cada vez que comas algo. Trata de disfrutar al máximo cada bocado y sí en un punto ya no lo estás disfrutando, probablemente sea porque tu cuerpo ya no lo necesita. Ponte a prueba y empieza a diferenciar cuando algo que estas consumiendo ya no te genera ese placer que trae consigo una poca de felicidad.

¡Que la comida sea tu nueva aliada!

Y que todo lo que quieras lo cumplas,

Fer

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Del miedo a la tranquilidad: la copa menstrual como la solución al malestar e incomodidad de los días de menstruación.

MI EXPERIENCIA:
Desde que lideré una limpieza de playas en Asia como parte de la campaña HAZla por tu playa, quedé muy preocupada y a la vez comprometida con la disminución de mi consumo de plásticos. Investigando, descubrí que una mujer en toda su edad fértil puede consumir más de 13 000 toallas higiénicas y tampones, pero cuando leí que esos productos, tan comunes para nosotras, utilizaban blanqueadores decidí que debía hacer un cambio porque motivación ya no me faltaba.

Así fue que un día llegué a leer sobre la copa menstrual. Es importante mencionar que la copa menstrual es un dispositivo que se introduce en el canal vaginal y se encarga de retener la menstruación en su interior. Está hecha de silicona quirúrgica y es del largo casi de un tampón.

Ni bien abrí el primer link, apareció una imagen y con ella, las dudas: "Se ve más grande que un tampón, ¿será para mujeres que han sido mamás?", "¿Será muy incómodo usarla?", "¿Cómo se sacará eso?", "¿Y si me mancho?"... Recuerdo haber leído con mucho detenimiento el artículo y al finalizarlo, mis ganas de probar algo nuevo teniendo muchas motivaciones para hacerlo, pudieron más. Encontré una fanpage que las vendía, con delivery incluido, a todo Lima y por su reputación, parecía una buena opción.

El precio era alto comparado con las toallas higiénicas y los tampones, pero al consultar, me dijeron que con la correcta higiene, la copa podría durar hasta 10 años. 65 soles por 10 años vs. 540 soles aproximadamente en toallas higiénicas o  casi 1 000 soles por tampones en el mismo período. La tranquilidad de ser consecuente y las ganas de cuidar más mi salud, se encargaron de darme el último empujón para adquirirla.

Mi copa llegó en unas horas (la pedí en la mañana y para el fin de la tarde ya la tenía en casa) . Yo estaba en el primer día de regla y con mucho malestar. Mi día 1 suele ser terrible, tengo muchos cólicos, hinchazón y un flujo bastante abundante.  Pese a la incomodidad, estaba dispuesta a probarla el mismo día. El primer paso es hervir la copa en agua por 5 minutos para esterilizarla, luego todo depende de ti y cuan relajada estés.

Con la copa ya esterilizada, fui al baño y empecé a probar previa higiene personal. Intenté primero sentada en la tasa del water, es cuestión de relajarte e introducirla doblada para luego dejar que sola se abra. La sensación es rara al comienzo puesto que tienes un cuerpo extraño dentro de ti pero lo importante es meterla completa (la copa tiene una especie de colita que servirá para que introduzcas tus dedos un poquito y jales de ella). No la coloqué bien y me manché un poco; entonces decidí bañarme y la coloqué mientras estaba en la ducha, en cuclillas y más relajada... ¡un éxito!

Aquí les dejo las maneras correctas de introducir la copa menstrual en el canal vaginal:

Yo prefiero doblarla en forma de "c", al final, de todos modos, la copa se va a abrir en tu interior abarcando todo el ancho de tu canal vaginal.

PROS:
- Disminuyes notablemente tu consumo de plástico
- Si la colocas bien, incluso no sientes que la llevas puesta, ¡es súper cómoda!
- Es una opción más económica
- Larga duración (con la higiene y cuidados necesarios puede durar hasta 10 años)
- No absorbe la humedad necesaria de tu cuerpo y no deja residuos en él
- Existen 2 tamaños: la más grande es para mujeres que han sido madres.

CONTRAS:
- Requieres más privacidad en el baño para enjuagarla con agua (complicado en baños públicos a menos de que tengas tu propia fuente de agua)
- Si no la colocas correctamente, puedes mancharte un poco

Espero que este post te haya servido al menos para que quieras investigar más sobre la copa menstrual; desde mi experiencia puedo decirte que ahora mis reglas son más sencillas y manejables, la incomodidad y alergia que sentía cuando usaba toallas higiénicas ha desaparecido, y aunque los tampones no me incomodaban, ahora sé que no corro el riesgo de tener restos de algodón blanqueado en mi cuerpo.

CONSIGUE TU COPA EN LIMA:

Copa Meluna Perú
Mi copa menstrual Perú
Copa menstrual Perú

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Escrito por @claudiaportd y @danitoku

La mujer de esta semana es Mayra Guzmán: abogada de profesión, pero emprendedora de corazón. Ella creó el programa social El Club de las Niñas Valientes y la empresa social Niña Valiente.

• ¿Qué es El Club de las Niñas Valientes?

Es un programa social que busca ayudar a niñas que están cursando el último año de secundaria y se encuentran en situación de riesgo. Este se guía bajo tres líneas de acción: 

1.   Descubrir: Mayra busca que las niñas puedan conocer sus habilidades, talentos y para eso tienen un programa de coaching, en el que les ayudan a reconocerlos.

2. Conectar: En esta línea, ellas podrán conocer a mujeres líderes que están haciendo cosas positivas por su comunidad. Para ello, se han aliado con mentoras que destacan a nivel deportivo, académico y empresarial. Entre ellas se encuentran Paola Mautino, Paola Moreno, Marcela Gonzales.

3.  Tomar acción: Se busca que las chicas puedan acceder a una beca educativa, deportiva, de arte, etc., pero estas no son regaladas, sino que para ello deben postular, cumplir con las asistencias, las notas.

Además, en el 2015, Mayra también fundó la empresa social Niña Valiente que ayuda a financiar el programa con la venta de accesorios como pulseras, collares, pines.

• ¿Quién es Mayra Guzmán?

Mayra tiene 34 años y es abogada de profesión; sin embargo, hoy dedica su tiempo tanto al programa como a la empresa social.

Cuando trabajó como abogada, siempre estuvo en espacios donde su labor podía ayudar a muchas personas. Y cuando pensó en Niña Valiente, se dio cuenta de que no podía hacerlo solo buscando lucrar, pues ella quería que sea algo más y esto, dice ella: “es lo más ambicioso, lo más loco que he hecho. Siento que hasta que no vea a mis niñas en el programa, graduadas, no me habré consolidado a nivel profesional”.

• ¿Qué ha logrado El club de las Niñas Valientes?

Desde su creación, El Club de las Niñas Valientes ha estado orientada a cambiar la vida de las niñas buscando motivar, inspirar y brindar oportunidades a la próxima generación de mujeres líderes en nuestro país. De este modo, ellas podrán escribir su propia historia.

Llevan realizando Girl Camps y Mini Camps, los cuales reúnen a mujeres destacadas del ámbito profesional, deportivo y artístico. Ellas son celebradas con el ”Día de la Embajadora”, encuentro que tiene cómo propósito reconocer la labor de sus “embajadoras”, quienes son convocadas para compartir historias inspiradoras con las niñas y mujeres asistentes. Son partícipes de ferias, y crean talleres interactivos de temáticas variadas, en los que las niñas juegan y aprenden; además de motivar a sus seguidores de ser parte de su equipo de voluntariado.

Fueron parte del "VI CONGRESO DE FAMILIAS EMPRESARIAS” de la Asociación de Empresas Familiares del Perú; donde tuvieron la oportunidad de difundir su propuesta y vender sus productos. A su vez, la fundadora lideró diversos encuentros, entre ellos, un desayuno de alianzas estratégicas en el que difundió la labor de El Club de las Niñas Valientes. Cabe resaltar que Mayra Guzmán será reconocida por su trabajo con el ”Premio líder emergente 2018" otorgado por la "Unión Global por la Democracia”.

Para estar enterado de los nuevos logros de Mayra y poder adquirir los accesorios, no te olvides de visitar su página Facebook. Encuéntralos como "Niña Valiente".

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